Pendeln unter Druck: Wie du mit langen Arbeitswegen gesund bleibst
Veröffentlicht am 13.10.2025 von Henrik Jasek, Leiter Classifieds CH Media - Bildquelle: Getty Images
Lange Arbeitswege gehören für viele zum Alltag – besonders in der Schweiz, wo Wohnen und Arbeiten oft weit auseinanderliegen. Doch was nach Routine aussieht, kann auf Dauer belasten: Stress, gesundheitliche Beschwerden und Zeitmangel im Privatleben sind mögliche Folgen. Wer pendelt, sollte deshalb bewusst gegensteuern.
Warum Pendeln zur Belastung wird
Die Zahl der Langstreckenpendler nimmt zu: Immer mehr Menschen sind täglich über eine Stunde pro Weg unterwegs – besonders zwischen Grossstädten wie Zürich, Bern oder Basel. Gründe sind u. a. hohe Mietpreise, berufliche Chancen in den Zentren und Partnerschaften auf Distanz.
Die Folgen langen Pendelns können sein:
Nicht alle Pendelnden empfinden ihre Situation als belastend – entscheidend sind die Umstände:
Tipps für einen gesünderen Pendel-Alltag
🚗 Beim Autofahren:
Pendeln muss nicht krank machen – aber es kann. Wer den Arbeitsweg aktiv gestaltet, auf Ausgleich achtet und seine Zeit bewusst nutzt, schützt sich langfristig. Und vielleicht lohnt sich auch ein kritischer Blick: Passt der Job zur Distanz – oder wäre ein Wechsel näher zum Wohnort eine Option?
Die Zahl der Langstreckenpendler nimmt zu: Immer mehr Menschen sind täglich über eine Stunde pro Weg unterwegs – besonders zwischen Grossstädten wie Zürich, Bern oder Basel. Gründe sind u. a. hohe Mietpreise, berufliche Chancen in den Zentren und Partnerschaften auf Distanz.
Die Folgen langen Pendelns können sein:
- Erhöhtes Stressniveau durch Stau, Verspätungen, Zeitdruck
- Schlafprobleme, Erschöpfung und Konzentrationsschwächen
- Weniger Zeit für Familie, Freundschaften und Erholung
- Erhöhtes Risiko für Infekte (z. B. in vollen Zügen)
Nicht alle Pendelnden empfinden ihre Situation als belastend – entscheidend sind die Umstände:
- Wird die Zeit im Zug produktiv oder zur Erholung genutzt?
- Gibt es flexible Arbeitszeiten oder Homeoffice-Tage?
- Ist der Job erfüllend – und die Entscheidung fürs Pendeln freiwillig?
Tipps für einen gesünderen Pendel-Alltag
🚗 Beim Autofahren:
- Mitfahrgelegenheiten nutzen: reduziert Kosten und Unfallrisiko
- Staufreie Zeiten finden: früh losfahren kann sich lohnen
- Pausen einplanen, besonders bei langen Strecken
- Lesen, Sprachen lernen oder Podcasts hören – das macht die Reisezeit produktiver
- Umstiege vermeiden, wenn möglich – selbst wenn die Fahrt etwas länger dauert
- Zugfahrten als Arbeitszeit nutzen (falls erlaubt)
- Arbeitsweg bewusst gestalten, z. B. mit Musik, Achtsamkeitsübungen oder guter Planung
- Grenzen setzen – nicht sofort nach Feierabend erreichbar sein
- Gesundheit im Blick behalten – regelmässig ausgleichen durch Sport, Schlaf, Erholung
Pendeln muss nicht krank machen – aber es kann. Wer den Arbeitsweg aktiv gestaltet, auf Ausgleich achtet und seine Zeit bewusst nutzt, schützt sich langfristig. Und vielleicht lohnt sich auch ein kritischer Blick: Passt der Job zur Distanz – oder wäre ein Wechsel näher zum Wohnort eine Option?